Infobrod Информационно-развлекательный портал
Похожие статьи
Несомненно, все желают продлить молодость, но приложить к этому усилия желает не каждый. До определенного возраста организм использует и тратит данный природой ресурс, а после получается неутешительный результат – растраченный потенциал здоровья. Поэтому важно задумываться о поддержании физической формы на хорошем уровне. В поисках идеального метода тренировок рассматриваются разнообразные способы и программы. В каждом находятся свои плюсы и минусы. Самые основные критерии поиска это сохранение молодости, укрепление иммунитета в целом, укрепление позвоночника и исправление осанки, а самое главное быстрая результативность за короткое время. Рассматривая аэробику как тренировки на каждый день, можно сказать о её прямых минусах: упражнения направлены на определенные группы мышц, большое количество ни к чему не приводящих повторении, быстрота движений, высокий риск травм, результат тренировок проявляется через достаточно долгий срок занятий, либо не виден вообще. Ещё один вариант йога. Упражнения йоги в основном направлены на растяжку мышц и связок. Большое количество позиций в йоге характерно для медитации, а не для физических упражнений. Чем сложнее становятся позиции, тем менее они выполнимы и полезны. Для выполнения соответствующих сложных асан требуются годы тренировок, а это не подходит под заданные требования.
Поэтому установленным требованиям отвечает только гимнастика. Не секрет, что каждодневная гимнастика способна улучшить общее состояние организма, придать бодрости и зарядить энергией на целый день. Идеальный вариант гимнастики представляет собой набор упражнение, которые можно выполнять без специальной физической подготовки. Гимнастика укрепляет все виды мышц, придает телу пластичности. Время на выполнение упражнений отводится от сорока минут до часу, с максимальным количеством повторений в пятнадцать раз, частота занятий: три раза в неделю либо через день. Перед гимнастикой не стоит сильно наедаться, после последнего приема пищи должно пройти от полутора часов до двух, также не рекомендуется делать гимнастику перед сном.
Список некоторых упражнений для домашнего варианта тренировок
Упражнение для исправления осанки
Встать спиной к стене, ноги вместе, руки вытяну вверх. Зафиксировать данное положение на одну минуту, после медленно опустить руки и расслабить тело.
Упражнение для укрепления мышц живота и бедер, растяжка мышц и связок задней поверхности бедра
Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. Прижать поясницу к полу и поднять верхнюю часть туловища. Держать такое положение пятнадцать секунд, затем поднять ноги примерно на шестьдесят градусов, остаться на пятнадцать секунд в таком положении, после поднять ноги на девяносто градусов, а корпус тела опустить на лопатки.
Упражнение направленное на повышение гибкости
Сесть на пол, ноги вытянуть. Сделать наклон вперед, не сгибая ног, пальцами рук дотянуться до пальцев ног, спина прямая. Повторить упражнение минимум пять раз.
Упражнение для снятия напряжения с мышц спины
Встать прямо, ступни соединить, ноги выпрямить. Выполнить наклон, не сгибая ног в коленях, максимально постараться дотянуться кончиками пальцев до пола, в идеале всей ладонью. Остаться в таком положении на тридцать секунд. Повторить пять раз.
Упражнение для подтягивания ягодиц
Лечь на живот, руки вдоль тела, ноги вместе. Прижать корпус к полу, а ноги поднять, на сколько позволят мышцы, зафиксировать положение на двадцать секунд, напрячь ягодицы. После отсчета времени расслабиться.
